똥이 마려울 때 참는 것은 일시적으로는 가능하지만, 장기적으로는 건강에 해로울 수 있으므로 최대한 빨리 화장실을
이용하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 급한 상황에서 참아야 하는 경우를 다루는 방법을 알려드리겠습니다.
1.편안한 자세 유지하기
몸을 편안하게 앉거나 서 있는 것이 대변을 참는 동안 불편을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 자세에서는 다리를 굽히고 약간 앞으로 기울여 압력을 줄일 수 있습니다.
2.숨을 길게 내쉬기
깊게 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉬는 것은 급한 대변을 참는 동안 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 카운트를 하면서 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3.근육을 이용한 참기
대변을 참는 데 도움이 되는 근육은 '반대편의 구강과 항문 사이에 있는 대장직장 근육'이 있습니다. 이 근육을 의식적으로 수축시켜 대변의 움직임을 억제할 수 있습니다. 이 근육을 수축시키는 방법은 항문 주위 근육을 긴장시키는 것입니다. 이렇게 하면 대변을 참을 수 있습니다. 그러나 근육을 지나치게 긴 시간 동안 수축시키는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 가능한 빨리 화장실에 가는 것이 좋습니다.
4.집중을 돌리기
대변을 참는 동안 집중을 다른 곳으로 돌리는 것은 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 방법으로
마음을 돌리고 긴장을 덜어줄 수 있습니다. 명상이나 호흡 운동을 통해 긴장을 푸는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5.압박을 줄여주는 방법
대변이 마려울 때 참는 것은 압력을 가중시킬 수 있으므로 압력을 줄여주는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 옷의 허리띠를 풀거나 편한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 일시적으로 압력을 완화시키는 것은 마려움을 조금이나마
완화시킬 수 있습니다.
6.심리적 방법 사용하기
긴급한 상황에서 마려움을 완화하기 위해 심리적인 방법을 사용할 수 있습니다. 자신에게 "이것은 일시적인 불편일 뿐이며, 곧 화장실에 갈 수 있을 것이다"라고 얘기해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 통해 긴장을 완화하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.
7.물 소리 듣기
긴급한 상황에서 대변을 참기 어렵다면 물 소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물 소리는 뇌에 신호를 보내 대변을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 수도꼭지를 켜거나 물 소리를 듣는 애플리케이션을 사용하여 마음을 진정시키고 대변을 참을 수 있습니다.
상기의 방법은 급한 상황에서 대변을 참는 동안 불편을 완화시키기 위한 임시적인 방법입니다. 그러나 장기적인 해결책은 대변을 자주 보고 건강한 배변 습관을 유지하는 것입니다. 적절한 식이요법과 생활습관을 통해 변비를 예방하고 건강한 소변을 유지하는 것이 중요합니다.
