헬스 & 피트니스 벤치프레스

안녕하세요. 오늘은 헬스 & 피트니스 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다

 

벤치프레스란

벤치 프레스는 웨이트 트레이닝의 대표적인 근력 운동 중 하나입니다. 벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 가슴 높이까지

내렸다가 굽힌 팔꿈치를 쭉 펴면서 들어 올리는 방식으로 실시합니다. 
이 운동은 대흉근을 수축시키는 가슴운동으로, 벤치 위에 누워 양손과 팔로 바벨을 지지하고 수직 저항을 받으며 

상하 움직임을 하는 것이 특징입니다 

 

 

벤치프레스 

벤치프레스는 가슴과 팔을 키워주는데 탁월한 운동입니다. 벤치프레스는 가슴 대흉근뿐만이 아니라, 전면, 중간 삼각근과 삼두박근까지 동시에 잡아주는 운동입니다.

벤치프레스

 

 

기본자세

1. 벤치에 편안하게 눕습니다.
2. 허리 수축과 턱 당기기 척추기립근 (허리)는 가볍게 신전시켜 수축상태를 유지합니다.
3. 다리는 벤치 바깥으로 내리고, 바닥 지면을 누르는 느낌으로 고정시킵니다.
4. 바벨은 자신의 어깨너비 보다 약간 넓게 잡아줍니다.

벤치프레스

 

운동 방법

1. 바벨을 들어 올립니다. 바벨을 들어 올릴 때는 양손으로 바를 잡고, 팔꿈치를 구부린 상태에서 바를 들어 올립니다.
2. 숨을 들이마시며 바를 내립니다. 숨을 들이마시며 바를 천천히 내려서 가슴에 닿게 합니다.
3. 숨을 내쉬며 바를 올립니다. 숨을 내쉬며 바를 빠르게 올려줍니다.
4. 동작을 반복하여 운동합니다.

 

벤치프레스

 

벤치프레스

 

벤치프레스 주의사항

벤치프레스는 가슴과 팔을 키워주는데 탁월한 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 수행할 경우, 어깨 회전근개가 손상될 수도 있으며 가슴보다 팔이나 어깨가 더 발달될 수 있기 때문에 정확한 자세로 하는 것이 매우 중요합니다 
벤치프레스를 할 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다

1. 손목이 너무 꺾이거나 과도하게 세우지 않도록 합니다.
2. 바를 내릴 때 어깨 쪽으로 내릴 경우 어깨에 부담이 클 수 있으므로 가슴 중부 혹은 명치 살짝 윗부분에 바를 내립니다.
3. 등받이를 이용하여 등을 깨끗하게 대고, 발을 바닥에 굳게 놓아야 합니다.
4. 바벨을 내리는 동안 팔꿈치를 몸 쪽으로 살짝 붙여서 근육에 과도한 스트레인을 주지 않도록 해야 합니다.

 

이상으로 벤치프레스에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.