헬스 & 피트니스 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기란

팔 굽혀 펴기는 전신 운동으로 전반적인 근력을 증진시키는 작용을 합니다. 

어깨, 가슴, 삼두근, 등 근육, 복근 등 다양한 근육을 동시에 운동할 수 있고, 이러한 근육들을 강화함으로써

몸의 균형을 잡고, 체력을 향상할 수 있습니다. 또한, 팔 굽혀 펴기는 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

팔 굽혀 펴기

운동 방법

1. 바닥에 엎드려 양손을 어깨너비만큼 벌리고 어깨 바로 밑에 위치시킵니다.
2. 발끝을 바닥에 대고 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.
3. 몸 전체가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올려 자세를 유지합니다.
4. 팔꿈치를 구부리며 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다.
5. 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완성됩니다.

 자세가 어려우면, 무릎을 꿇고 운동해도 무방합니다. 이렇게 하면 자세와 움직임에 익숙해질 수 있습니다.

 

 

팔 굽혀 펴기

 

팔 굽혀 펴기 주의사항

1. 올바른 자세 유지
팔 굽혀 펴기를 할 때에는 몸의 일직선을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 엉덩이를 들거나 허리를 휘거나 하는 등의 

자세로 인해 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

2. 천천히 시작하고 점진적으로 증가
근육이 강화되면서 점차적으로 운동의 강도를 높여나가는 것이 좋습니다, 

처음부터 무리하게 되면 부상으로 이어질 수도 있습니다

 

이상으로 팔 굽혀 펴기에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.