헬스 & 피트니스 스트레칭-1

스트레칭의 필요성

스트레칭은 건강한 몸에 필수적인 혈액 순환을 증가시키고, 뇌에 산소를 보내 맑은 정신을 가질 수 있게 도와줍니다. 
스트레칭은 근육 긴장감 해소, 혈액순환 개선, 균형감각 향상, 성장발육 촉진, 흉추 건강 향상 등 다양한 이점이 있습니다.

근육의 긴장감 해소

스트레칭은 근육 긴장감 해소를 위해 필수적입니다. 운동을 하거나 중량물을 운반할 때 근육이 수축하고 이완되면서 

혈액순환 개선에도 도움을 줍니다.

균형감각 향상

스트레칭은 균형감각 향상에도 도움이 됩니다. 예를들어, 다리를 꼬거나 가방을 한쪽으로 어깨에 걸고다니면

특정 방향의 근육을 많이 사용하게 됩니다. 스트레칭은 이렇게 뭉친 근육들을 완화시키고, 몸의 균형을 찾도록 도와줍니다.

 

스트레칭

성장발육 촉진과 흉추 건강 향상

스트레칭은 성장발육 촉진과 흉추 건강 향상에도 도움이 됩니다.
스트레칭은 단기간에 신체의 드라마틱한 변화를 주지 않기 때문에 소홀하기 쉽지만, 꾸준한 스트레칭은 건강 관리에 중요한 역할을 합니다 . 이 외에도 스트레칭은 부상 방지와 체력단련 및 피로회복 등을 목적으로 하며, 신체의 균형을 유지하기 위해서도 필요한 운동입니다 .

스트레칭 규칙

스트레칭 규칙은 큰범위로 4가지로 정의 할수 있다

 

1. 긴장을 푼다.

몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없습니다.
2. 정확한 자세로 실시한다.

정확하지 않은 동작은 운동효과를 기대할 수 없습니다.
3. 무리하지 않는다.

통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 합니다.
4. 반동을 주지 않는다.

반동을 주지 않고 10초가량 유지합니다.

 

스트레칭

스트레칭 종류

스트레칭의 종류

1. 어깨 스트레칭

2. 삼각근 스트레칭

3. 이두박근 스트레칭

4. 팔목 스트레칭

5. 허벅지 사두근 스트레칭

6. 종아리 스트레칭

7. 허벅지 햄스트링 스트레칭

8. 엉덩이 스트레칭

9. 사타구니 스트레칭

10. 등 스트레칭

11. 목 스트레칭

12. 턱 스트레칭

등....이 있습니다 .

 

각각의 스트레칭 방법은 다르므로 자세한 방법은 다음 시간에 다루도록 하겠습니다.

 

이상으로 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.