헬스 & 피트니스 크런치

안녕하세요. 오늘은 헬스 & 피트니스 크런치에 대해 알아보겠습니다

크런치란

크런치는 복근을 더욱 효과적으로 쓰기 위한 운동입니다. 이 운동은 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 

완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있습니다.
장점은 복근 근육을 강화하는데 효과적입니다. 꾸준한 운동을 통해 복부 근육이 탄탄해지고, 복부 지방이 줄어들 수 있습니다. 또한, 복부 근육이 강해지면 자세가 바르게 유지되고 척추 건강에도 좋습니다.

크런치

운동 방법

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 매트나 카펫을 깔고 바닥에 누우면 더 편하지만, 너무 푹신하면 안 됩니다.
2. 무릎을 구부려 바닥에 위치하거나, 약간 추가 동작을 하자면 다리를 공중에 구부린 채 두거나 쇼파나 의자등에 

    발을 올려 무릎 각도를 90도 정도로 만듭니다. 
3. 가슴 앞에 팔짱을 끼거나, 손을 앞으로 뻗어 무릎쪽을 향하게 합니다. 손을 목이나 머리 뒤에 위치시킬 수도 있지만, 

    이렇게 하면 많은 사람들의 경우 머리나 목을 앞으로 구부려 척추에 긴장을 더할 확률이 높습니다.
4. 매트로부터 천천히 어깨를 들어올립니다. 복근을 써서 몸통을 들어올릴 때 숨을 마시고내쉽니다. 

    바닥에서 살짝 어깨를 들어올리는 정도로만 하세요. 어깨를 들어올린 뒤 1-2초간 유지합니다.
5. 다시 매트로 복근을 써서 몸을 천천히 젖히면서 숨을 들이쉽니다. 

 

크런치

크런치

 

크런치 주의사항

크런치는 복근 운동 중 하나로, 복부 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 크런치를 할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다.

1.허리를 풀어주기 
크런치를 하는 중에도 부상을 예방하기 위해서 허리를 풀어줘야 합니다.

2.목과 머리로 운동하지 않기 
크런치를 할 때 초보자들에게 많이 일어나는 경우입니다. 목을 앞으로 내밀고 많은 힘을 주게되면 척추에 부담이 됩니다. 

3.복압 유지하기 
복압을 유지하는 것이 중요합니다. 복압을 유지한다는 생각으로 호흡을 마시고 내쉴 때 의식하며 정확하게 해야 합니다 .

 

 

이상으로 크런치에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.