헬스 & 피트니스 스쿼트(스쾃)

안녕하세요. 오늘은 헬스 & 피트니스 스쿼트(스쾃)에 대해 알아보겠습니다

 

스쿼트(스쾃)란

스쿼트는 '쪼그리고 앉는 자세’라는 사전적 의미대로, 앉았다 일어나는 형태의 동작을 기반으로 한 하체 운동입니다. 

간단한 운동처럼 보이지만 강도가 높고 운동 효과도 좋습니다. 올바른 방법으로 한다면 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 말하는 스쿼트 운동 효과로는 하체 근력 증진, 전신 근육 발달, 관절 건강, 지구력 증진, 균형 감각 증진, 신체 유연성 증진, 척추와 허리 등 바른 자세 유지 등이 있습니다. 이 외에도 다양한 효과가 있습니다.

 

 

스쿼트

 

 

운동 방법

스쿼트는 대표적인 웨이트 트레이닝의 하나로 운동 방법은 다양합니다. 단순히 앉았다 일어서기를 반복하는 

기본적인 스쿼트도 있고, 바벨이나 볼 등 도구를 이용한 스쿼트도 있으며, 손과 팔의 동작을 달리한 스쿼트도 있고, 

유산소 운동과 접목시킨 스쿼트도 있습니다. 기본 스쿼트에서 시작하고, 익숙해지면 필요에 따라 본인에게 맞는 

응용 방법을 찾는 것이 좋을 것입니다.

 

1. 편안하게 서세요. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝이 앞을 향하게 합니다. 팔은 자연스럽게 내려 몸에 가볍게 붙입니다.
2. 가능한 한 상체를 바르게 하세요.
3. 편안하게 선 상태에서 무릎을 굽혀 상체를 내립니다. 상체를 내리면서 숨을 들이쉽니다.
4. 상체를 내리면서 팔을 들어 올려 앞으로 곧게 폅니다. 상체는 가능한 한 곧게 세웁니다.
5. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.
6. 상체를 내렸을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.
7. 의자에 앉는 것처럼 허벅지와 바닥이 평행이 되면 내리기를 멈추고 1~2초 정도 자세를 유지합니다.
8. 상체를 들어 올립니다. 이때 숨을 내쉽니다.
9. 상체를 곧게 세운 채 일어섭니다. 일어서면서 팔도 자연스럽게 내립니다.

스쿼트 주의사항

운동은 본인의 상황에 따라야 합니다. 스쿼트 운동이 처음이라면 숙련자의 도움을 받는 것이 좋습니다.
횟수는 본인의 상황에 맞게 하는 것이 좋습니다. 초보자는 10회를 1세트로 해서, 세트 사이에 휴식을 취하며, 3세트를 권합니다. 처음부터 많은 양을 하기보다는 본인에게 맞는 횟수로 시작하세요.
관절에 문제가 있거나 통증이 있다면 멈추세요.

 

 

 

이상으로 스쿼트에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.