헬스 & 피트니스 컨벤셔널 데드리프트

안녕하세요. 오늘은 헬스 & 피트니스 컨벤셔널 데드리프트에 대해 알아보겠습니다

 

데드리프트란

데드리프트는 '데드’와 '리프트’를 이해하면 바로 이해가 됩니다. 데드(Dead)의 뜻은 '바닥에 죽어 있는 웨이트(weight)'입니다. 원래 Dead는 '죽은 상태’를 의미하는데요. 리프트 (lift)의 뜻은 '위로 들어 올린다’는 뜻입니다. 그래서 '바닥에 죽어 있는 웨이트 (바벨, 덤벨 등)를 위로 들어 올리는 것이 데드리프트입니다.

 

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에 완전히 내려놓은 후 다시 들어 올리는 데드리프트입니다. 

엉덩이 근육과 햄스트링 근육이 주동근이며, 등은 주로 움직이는 근육이 아니라 엉덩이와 햄스트링이 

운동이 되게끔 받쳐주고, 지지해 주는 역할입니다. 
또한 컨벤셔널 데드리프트를 하게 되면 테스토스테론과 성장 호르몬 수치가 증가 및 근력 향상, 몸의 협응력 향상, 

스태미나와 코어 근육 및 전신의 근육 발달에 효과적입니다.

 

컨벤셔널 데드리프트

 

 

운동 방법

컨벤셔널 데드리프트를 할 때 호흡은 중요합니다. 무게를 들어올리기 전에 숨을 크게 들이쉬어서 

복압을 잡아줘야 합니다. 복압을 잡고 운동을 해야 허리부상 위험을 줄일 수 있습니다

1. 바벨을 발 앞에 놓습니다.
2. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
3. 무릎을 굽혀 바벨을 잡습니다. 손은 어깨너비로 잡고, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게 합니다.
4. 허리와 등을 펴고 바벨을 들어 올립니다. 이때, 팔은 곧게 유지하고, 엉덩이와 다리 근육을 사용하여

    바벨을 정강이와 몸에 최대한 가깝게하여 들어 올립니다.
5. 바벨이 허리 높이에 오르면, 엉덩이를 앞으로 내밀어 바벨을 몸에 가깝게 유지합니다.
6. 바벨을 몸과 정강이에 최대한 가깝게 하여 천천히 내려놓습니다.
7. 이러한 방법으로 데드리프트를 할 수 있습니다. 하지만, 데드리프트는 정확한 자세가 중요하기 때문에

    처음부터 무거운 중량으로 시작하기보다는 가벼운 중량으로 자세를 익히는 것이 좋습니다.

 

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트 주의사항

컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 바닥에 놓고 시작하는 전통적인 데드리프트 방식입니다.

전신의 근력이 향상하는 운동으로, 특히 하체와 등의 근육을 자극합니다.
하지만 이 운동을 할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다.

1. 등과 허리가 둥글게 굽어서는 안 됩니다.
등과 허리가 둥글게 굽어지면 허리 부상의 위험이 있습니다. 따라서 척추를 일직선으로 유지하면서 운동해야 합니다.
2. 바벨보다 몸이 너무 앞으로 나오면 안 됩니다.
무릎이 바벨보다 너무 앞으로 나오거나, 몸의 중심이 과하게 앞쪽으로 쏠리면 안 됩니다. 이 경우 허리 및 무릎의 부상 위험이 있습니다.
3. 적당한 중량으로 시작하세요.
컨벤셔널 데드리프트는 무거운 중량을 사용하는 복합적인 다중관절 운동입니다. 따라서 처음 접하거나 동작을 

숙지하는 단계에서는 적당한 중량으로 정확한 자세를 몸에 익히는 것이 매우 중요합니다.

 

이상으로 컨벤셔널 데드리프트에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.