헬스 & 피트니스 스트레칭-2 (가슴)

가슴 스트레칭

가슴근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 오십견이나 석회건염 등 어깨질환자는 대부분 등과 

어깨가 앞으로 굽어있는데, 가슴 앞쪽 근육을 이완시키면 어깨 관절이 올바른 위치로 돌아간다고 합니다.
가슴근육 스트레칭은 몸에서 천연 진통 성분이 나오기 때문에 기분이 좋아지고. 근육 조직을 보호하기 위해 

심장 박동수를 높여 조직들 사이에 피가 충분히 통하도록 해야 한다고 합니다.
이 외에도 여러 가지 이유로 가슴근육 스트레칭은 중요합니다. 꾸준한 스트레칭으로 건강한 몸을 유지하는 것이 좋습니다.

 

스트레칭 방법 

많은 방법 중 집에서 하기 편한 3가지를 설명하겠습니다.

가슴근육 스트레칭 -1

 

1. 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 바른 자세로 섭니다.
2. 손바닥 방향이 정면을 향하게, 손의 높이는 가슴높이로 양옆으로 쭉 펼칩니다. 
3. 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 팔을 뒤로 밀고 10~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
4. 양옆으로 펼친 손을 가슴 앞으로 모읍니다.

가슴근육 스트레칭-1

가슴근육 스트레칭 -2 (벽, 기둥을 사용)

 

1. 고정 지점(벽, 기둥)에서 60~90cm 떨어져 서서 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 바른 자세로 섭니다.
2. 한쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올려 벽이나 기둥에 손바닥이 닿게 합니다.
3. 약간의 불편함이 느껴질 때까지 팔을 뒤로 쭉 뻗어 스트레칭을 10~30초간 유지합니다.

가슴근육 스트레칭-2

가슴근육 스트레칭 -3

 

1. 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 바른 자세로 섭니다.
2. 머리 위 후면으로 팔을 올려 손가락을 깍지 껴서 잡아줍니다.
3. 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 팔꿈치를 뒤로 밀어 스트레칭을 10~20초간 유지합니다.

가슴근육 스트레칭-3

이상으로 가슴근육 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.